योग आसन

 शुरुआती लोगों के लिए दो बेहतरीन योग आसन हैं, जो बहुत कारगर हैं - माउंटेन पोज़ (ताड़ासन) और चाइल्ड पोज़ (बालासन)।

1. **माउंटेन पोज़ (ताड़ासन)**:

- *इसे कैसे करें*: अपने पैरों को एक साथ रखें, कंधों को आराम दें, वजन को अपने तलवों पर समान रूप से वितरित करें, हाथ बगल में रखें। गहरी साँस लें और अपने हाथों को ऊपर की ओर उठाएँ, हथेलियाँ एक-दूसरे की ओर हों, हाथ सीधे हों और ऊपर की ओर पहुँचें।

- *लाभ*: मुद्रा में सुधार करता है, जागरूकता बढ़ाता है, और अन्य सभी योग आसनों के लिए एक बढ़िया शुरुआती बिंदु है। यह आपको स्थिर और संतुलित महसूस करने में मदद करता है।

2. **चाइल्ड पोज़ (बालासन)**:

- *इसे कैसे करें*: फर्श पर घुटने टेकें, बड़े पैर की उंगलियाँ छूते हुए और घुटने कूल्हे की चौड़ाई के बराबर दूरी पर हों। अपनी एड़ियों पर वापस बैठें और आगे की ओर झुकें, अपनी बाहों को अपने सामने फैलाएँ और अपने माथे को ज़मीन पर टिकाएँ।

- *लाभ*: कूल्हों, जांघों और टखनों को धीरे-धीरे स्ट्रेच करता है। यह बहुत आराम देता है, तनाव और थकान को कम करने में मदद करता है, और अधिक चुनौतीपूर्ण पोज़ के बीच आराम करने का एक शानदार तरीका हो सकता है।

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