যোগব্যায়াম 2
উন্নত যোগব্যায়াম ভঙ্গি বেশ চ্যালেঞ্জিং হতে পারে তবে শক্তি, নমনীয়তা এবং ভারসাম্য তৈরির জন্য দুর্দান্ত। এখানে বিবেচনা করার জন্য কিছু উন্নত ভঙ্গি রয়েছে:
1. **হেডস্ট্যান্ড (সিরসাসন)**
- **সুবিধা**: ভারসাম্য উন্নত করে, মূলকে শক্তিশালী করে এবং মস্তিষ্কে রক্ত প্রবাহ বাড়ায়।
- **কীভাবে করবেন**: হাঁটু গেড়ে শুরু করুন, আপনার আঙ্গুলগুলিকে ইন্টারলেস করুন এবং আপনার বাহুগুলি মাটিতে রাখুন। আপনার মাথার মুকুটটি মাদুরের উপর বিশ্রাম করুন এবং ধীরে ধীরে আপনার পা মাথার উপরে তুলুন।
2. **ফোরআর্ম স্ট্যান্ড (পিঞ্চা ময়ূরাসন)**
- **সুবিধা**: কাঁধ, বাহু এবং কোরকে শক্তিশালী করে; ভারসাম্য উন্নত করে।
- **কীভাবে করবেন**: ডলফিন ভঙ্গিতে শুরু করুন, তারপর আপনার পা আপনার কনুইয়ের কাছাকাছি হাঁটুন। একটি পা তুলুন, তারপরে অন্যটি, আপনার বাহুতে ভারসাম্য বজায় রাখুন।
3. **কাকের ভঙ্গি (বাকাসন)**
- **সুবিধা**: বাহু, কব্জি এবং কোরকে শক্তিশালী করে; ভারসাম্য উন্নত করে।
- **কীভাবে করবেন**: নিচে স্কোয়াট করুন, মেঝেতে আপনার হাত রাখুন এবং আপনার পোঁদ তুলুন। সামনের দিকে ঝুঁকুন, আপনার পা মাটি থেকে তুলে নিন এবং আপনার হাতে ভারসাম্য রাখুন।
4. **আট-কোণ ভঙ্গি (অষ্টবক্রাসন)**
- **সুবিধা**: বাহু, কব্জি এবং কোরকে শক্তিশালী করে; ভারসাম্য উন্নত করে।
- **কীভাবে করবেন**: আপনার পা প্রসারিত করে বসুন, তারপর আপনার ডান হাঁটু বাঁকুন এবং আপনার ডান পা মেঝেতে রাখুন। আপনার ডান পা আপনার ডান কাঁধের উপর রাখুন, আপনার গোড়ালি অতিক্রম করুন এবং আপনার শরীরকে মাটি থেকে তুলে নিন।
5. **বিচ্ছু ভঙ্গি (Vrschikasana)**
- **সুবিধা**: পিঠ, কাঁধ এবং বাহুকে শক্তিশালী করে; নমনীয়তা উন্নত করে।
- **কীভাবে করবেন**: ফরআর্ম স্ট্যান্ডে শুরু করুন, তারপর ধীরে ধীরে আপনার হাঁটু বাঁকুন এবং আপনার পিঠকে খিলান করুন, আপনার পা আপনার মাথার দিকে নিয়ে আসুন।
6. **রাজা পায়রার ভঙ্গি (এক পদ রাজাকাপোতাসন)**
- **সুবিধা**: নিতম্ব খোলে, উরু, কুঁচকি এবং পিঠ প্রসারিত করে।
- **কীভাবে করবেন**: নিচের দিকে মুখ করা কুকুর থেকে, একটি হাঁটু সামনের দিকে আনুন এবং আপনার কব্জির পিছনে রাখুন। অন্য পা পিছনে প্রসারিত করুন, তারপর পিছনের হাঁটু বাঁকুন এবং আপনার হাত দিয়ে আপনার পায়ের কাছে পৌঁছান।
7. **হ্যান্ডস্ট্যান্ড (অধো মুখ বৃক্ষসন)**
- **সুবিধা**: কাঁধ, বাহু এবং কোরকে শক্তিশালী করে; ভারসাম্য উন্নত করে।
- **কীভাবে করবেন**: ডাউনওয়ার্ড-ফেসিং ডগ থেকে শুরু করুন, তারপর আপনার পা আপনার হাতের কাছে হাঁটুন। এক পায়ে লাথি মারুন, তারপরে অন্যটি, আপনার হাতে ভারসাম্য রেখে।
8. **ফায়ারফ্লাই পোজ (তিত্তিভাসন)**
- **সুবিধা**: বাহু, কব্জি এবং কোরকে শক্তিশালী করে; হ্যামস্ট্রিং প্রসারিত করে।
- **কীভাবে করবেন**: আপনার পা প্রসারিত করে বসুন, তারপর আপনার হাঁটু বাঁকুন এবং আপনার হাত মেঝেতে রাখুন। আপনার পোঁদ তুলুন এবং আপনার পা সোজা করুন, আপনার হাতে ভারসাম্য বজায় রাখুন।
9. **চাকার ভঙ্গি (উর্ধ্ব ধনুরাসন)**
- **সুবিধা**: বাহু, পা এবং পিঠকে শক্তিশালী করে; বুক খুলে দেয়।
- **কীভাবে করবেন**: আপনার পিঠের উপর শুয়ে পড়ুন, আপনার হাঁটু বাঁকুন এবং আপনার পা মেঝেতে রাখুন। আপনার কানের পাশে আপনার হাত রাখুন, তারপরে আপনার শরীরকে মাটি থেকে তুলতে আপনার হাত এবং পায়ে টিপুন।
10. **ময়ূর ভঙ্গি (ময়ুরাসন)**
- **সুবিধা**: বাহু, কব্জি এবং কোরকে শক্তিশালী করে; ভারসাম্য উন্নত করে।
- **কীভাবে করবেন**: মেঝেতে হাঁটু গেড়ে বসুন, আপনার পায়ের দিকে আঙ্গুল দিয়ে আপনার হাত মাটিতে রাখুন। সামনের দিকে ঝুঁকুন, আপনার পা মাটি থেকে তুলুন এবং আপনার হাতে ভারসাম্য রাখুন।
এই ভঙ্গির জন্য অনুশীলন এবং ধৈর্য প্রয়োজন, তাই আপনার সময় নিন এবং আপনার শরীরের কথা শুনুন।
टिप्पणियाँ
एक टिप्पणी भेजें