योग मुद्राएँ

 उन्नत योग मुद्राएँ काफी चुनौतीपूर्ण हो सकती हैं, लेकिन ताकत, लचीलापन और संतुलन बनाने के लिए बहुत बढ़िया हैं। यहाँ कुछ उन्नत मुद्राएँ दी गई हैं जिन पर विचार किया जाना चाहिए:

1. **शीर्षासन (शीर्षासन)**

- **लाभ**: संतुलन में सुधार करता है, कोर को मजबूत करता है, और मस्तिष्क में रक्त प्रवाह को बढ़ाता है।

- **इसे कैसे करें**: घुटने टेकने की स्थिति में शुरू करें, अपनी उंगलियों को आपस में फंसाएँ, और अपने अग्रभागों को ज़मीन पर रखें। अपने सिर के मुकुट को चटाई पर टिकाएँ और धीरे-धीरे अपने पैरों को ऊपर उठाएँ।

2. **अग्रबाहु स्टैंड (पिंचा मयूरासन)**

- **लाभ**: कंधों, भुजाओं और कोर को मजबूत करता है; संतुलन में सुधार करता है।

- **इसे कैसे करें**: डॉल्फिन पोज़ से शुरू करें, फिर अपने पैरों को अपनी कोहनी के करीब ले जाएँ। अपने अग्रभागों पर संतुलन बनाते हुए एक पैर उठाएँ, फिर दूसरा।

3. **कौआ मुद्रा (बकासन)**

- **लाभ**: बाजुओं, कलाइयों और कोर को मजबूत बनाता है; संतुलन में सुधार करता है।

- **इसे कैसे करें**: नीचे बैठें, अपने हाथों को फर्श पर रखें और अपने कूल्हों को ऊपर उठाएँ। आगे की ओर झुकें, अपने पैरों को ज़मीन से ऊपर उठाएँ और अपने हाथों पर संतुलन बनाएँ।

4. **आठ-कोण मुद्रा (अष्टवक्रासन)**

- **लाभ**: बाजुओं, कलाइयों और कोर को मजबूत बनाता है; संतुलन में सुधार करता है।

- **इसे कैसे करें**: अपने पैरों को फैलाकर बैठें, फिर अपने दाहिने घुटने को मोड़ें और अपने दाहिने पैर को फर्श पर रखें। अपने दाहिने पैर को अपने दाहिने कंधे पर रखें, अपने टखनों को क्रॉस करें और अपने शरीर को ज़मीन से ऊपर उठाएँ।

5. **वृश्चिकासन (वृश्चिकासन)**

- **लाभ**: पीठ, कंधों और बाजुओं को मजबूत बनाता है; लचीलेपन में सुधार करता है।

- **इसे कैसे करें**: फोरआर्म स्टैंड से शुरू करें, फिर धीरे-धीरे अपने घुटनों को मोड़ें और अपनी पीठ को मोड़ें, अपने पैरों को अपने सिर की ओर लाएं।

6. **किंग पिजन पोज़ (एका पाद राजकपोतासन)**

- **लाभ**: कूल्हों को खोलता है, जांघों, कमर और पीठ को फैलाता है।

- **इसे कैसे करें**: डाउनवर्ड-फेसिंग डॉग से, एक घुटने को आगे लाएं और इसे अपनी कलाई के पीछे रखें। दूसरे पैर को पीछे की ओर बढ़ाएं, फिर पीछे के घुटने को मोड़ें और अपने हाथ से अपने पैर तक पहुंचें।

7. **हैंडस्टैंड (अधो मुख वृक्षासन)**

- **लाभ**: कंधों, बाहों और कोर को मजबूत करता है; संतुलन में सुधार करता है।

- **इसे कैसे करें**: डाउनवर्ड-फेसिंग डॉग से शुरू करें, फिर अपने पैरों को अपने हाथों के करीब ले जाएं। अपने हाथों पर संतुलन बनाते हुए एक पैर को ऊपर उठाएं, फिर दूसरे को।

8. **फायरफ्लाई पोज़ (टिटिभासन)**

- **लाभ**: बाजुओं, कलाइयों और कोर को मज़बूत बनाता है; हैमस्ट्रिंग को स्ट्रेच करता है।

- **इसे कैसे करें**: अपने पैरों को फैलाकर बैठें, फिर अपने घुटनों को मोड़ें और अपने हाथों को ज़मीन पर रखें। अपने कूल्हों को उठाएँ और अपने पैरों को सीधा करें, अपने हाथों पर संतुलन बनाएँ।

9. **व्हील पोज़ (उर्ध्व धनुरासन)**

- **लाभ**: बाजुओं, पैरों और पीठ को मज़बूत बनाता है; छाती को खोलता है।

- **इसे कैसे करें**: अपनी पीठ के बल लेटें, अपने घुटनों को मोड़ें और अपने पैरों को ज़मीन पर रखें। अपने हाथों को अपने कानों के पास रखें, फिर अपने हाथों और पैरों को दबाकर अपने शरीर को ज़मीन से ऊपर उठाएँ।

10. **मोर पोज़ (मयूरासन)**

- **लाभ**: बाजुओं, कलाइयों और कोर को मज़बूत बनाता है; संतुलन में सुधार करता है।

- **इसे कैसे करें**: फर्श पर घुटने टेकें, अपने हाथों को ज़मीन पर रखें और अपनी उंगलियाँ अपने पैरों की ओर रखें। आगे की ओर झुकें, अपने पैरों को ज़मीन से ऊपर उठाएँ और अपने हाथों पर संतुलन बनाएँ।

इन मुद्राओं के लिए अभ्यास और धैर्य की आवश्यकता होती है, इसलिए अपना समय लें और अपने शरीर की आवाज़ सुनें।