योग मुद्राएँ
उन्नत योग मुद्राएँ काफी चुनौतीपूर्ण हो सकती हैं, लेकिन ताकत, लचीलापन और संतुलन बनाने के लिए बहुत बढ़िया हैं। यहाँ कुछ उन्नत मुद्राएँ दी गई हैं जिन पर विचार किया जाना चाहिए: 1. **शीर्षासन (शीर्षासन)** - **लाभ**: संतुलन में सुधार करता है, कोर को मजबूत करता है, और मस्तिष्क में रक्त प्रवाह को बढ़ाता है। - **इसे कैसे करें**: घुटने टेकने की स्थिति में शुरू करें, अपनी उंगलियों को आपस में फंसाएँ, और अपने अग्रभागों को ज़मीन पर रखें। अपने सिर के मुकुट को चटाई पर टिकाएँ और धीरे-धीरे अपने पैरों को ऊपर उठाएँ। 2. **अग्रबाहु स्टैंड (पिंचा मयूरासन)** - **लाभ**: कंधों, भुजाओं और कोर को मजबूत करता है; संतुलन में सुधार करता है। - **इसे कैसे करें**: डॉल्फिन पोज़ से शुरू करें, फिर अपने पैरों को अपनी कोहनी के करीब ले जाएँ। अपने अग्रभागों पर संतुलन बनाते हुए एक पैर उठाएँ, फिर दूसरा। 3. **कौआ मुद्रा (बकासन)** - **लाभ**: बाजुओं, कलाइयों और कोर को मजबूत बनाता है; संतुलन में सुधार करता है। - **इसे कैसे करें**: नीचे बैठें, अपने हाथों को फर्श पर रखें और अपने कूल्हों को ऊपर उठाएँ। आगे की ओर झुकें, अपने पैरों को ज़
