योग आसन

 यहाँ कुछ शुरुआती योग आसन दिए गए हैं जो आपको शुरू करने में मदद करेंगे:

1. **पर्वत मुद्रा (ताड़ासन)**

- **लाभ**: मुद्रा, संतुलन और शांत ध्यान में सुधार करता है।

- **इसे कैसे करें**: पैरों को एक साथ रखें, अपनी भुजाओं को अपनी बगल में रखें और वजन को समान रूप से वितरित करें। अपनी जांघों को संलग्न करें, अपनी छाती को ऊपर उठाएँ और अपनी भुजाओं को ऊपर की ओर ले जाएँ।

2. **अधोमुख श्वानासन (अधोमुख श्वानासन)**

- **लाभ**: हैमस्ट्रिंग, पिंडलियों और कंधों को खींचता है; भुजाओं और पैरों को मजबूत करता है।

- **इसे कैसे करें**: अपने हाथों और घुटनों पर शुरू करें, अपने पैर की उंगलियों को मोड़ें और अपने कूल्हों को छत की ओर उठाएँ, जिससे एक उल्टा वी-आकार बनता है।

3. **बाल मुद्रा (बालासन)**

- **लाभ**: कूल्हों, जांघों और टखनों को धीरे से खींचता है; मन को शांत करता है।

- **इसे कैसे करें**: फर्श पर घुटने टेकें, अपनी एड़ियों पर वापस बैठें, और अपनी बाहों को आगे की ओर फैलाएं, अपने माथे को चटाई पर टिकाएं।

4. **बिल्ली-गाय मुद्रा (मार्जरीआसन-बिटिलासन)**

- **लाभ**: रीढ़ की हड्डी का लचीलापन बढ़ाता है, पीठ में तनाव से राहत देता है।

- **इसे कैसे करें**: अपने हाथों और घुटनों पर शुरू करें। साँस लें, अपनी पीठ को मोड़ें (गाय मुद्रा), और साँस छोड़ते हुए अपनी रीढ़ को गोल करें (बिल्ली मुद्रा)।

5. **योद्धा I (वीरभद्रासन I)**

- **लाभ**: पैरों को मजबूत करता है, कूल्हों और छाती को खोलता है, ध्यान और संतुलन में सुधार करता है।

- **इसे कैसे करें**: एक पैर को आगे की ओर झुकाएं, अपने पिछले पैर को बाहर की ओर मोड़ें, और अपने कूल्हों को सीधा रखते हुए अपनी भुजाओं को ऊपर की ओर उठाएं।

6. **वृक्ष आसन**

- **लाभ**: पैरों में संतुलन और स्थिरता में सुधार करता है।

- **इसे कैसे करें**: एक पैर पर खड़े हो जाएं, दूसरे पैर के तलवे को अपनी आंतरिक जांघ या पिंडली पर रखें (घुटने से बचें), और अपने हाथों को अपनी छाती के सामने एक साथ लाएं।

7. **सेतु बंधासन**

- **लाभ**: पीठ, ग्लूट्स और हैमस्ट्रिंग को मजबूत करता है; छाती को खोलता है।

- **इसे कैसे करें**: घुटनों को मोड़कर और पैरों को फर्श पर सपाट रखते हुए अपनी पीठ के बल लेट जाएं। अपने कूल्हों को छत की ओर उठाएं, अपने हाथों को अपनी पीठ के नीचे पकड़ें।

8. **शव आसन (शव आसन)**

- **लाभ**: विश्राम और तनाव से राहत प्रदान करता है।

- **इसे कैसे करें**: अपनी पीठ के बल लेट जाएँ, अपनी भुजाओं को बगल में रखें, हथेलियाँ ऊपर की ओर हों। अपनी आँखें बंद करें और अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करें।

ये आसन आपकी योग यात्रा शुरू करने का एक शानदार तरीका है। अपने शरीर की आवाज़ सुनना और अपनी गति से आगे बढ़ना याद रखें। क्या आपने पहले इनमें से कोई आसन आज़माया है?