যোগব্যায়াম 1
আপনাকে শুরু করার জন্য এখানে কিছু শিক্ষানবিস-বান্ধব যোগব্যায়াম পোজ রয়েছে:
1. **মাউন্টেন পোজ (তাদাসানা)**
- **সুবিধা**: ভঙ্গি, ভারসাম্য এবং শান্ত ফোকাস উন্নত করে।
- **কীভাবে করবেন**: একসাথে পা রেখে দাঁড়ান, বাহু আপনার পাশে রাখুন এবং ওজন সমানভাবে বিতরণ করুন। আপনার উরু নিযুক্ত করুন, আপনার বুক তুলুন এবং আপনার হাতের উপরে পৌঁছান।
2. **নিম্নমুখী কুকুর (অধো মুখ স্বনাসন)**
- **সুবিধা**: হ্যামস্ট্রিং, বাছুর এবং কাঁধ প্রসারিত করে; বাহু এবং পা শক্তিশালী করে।
- **কীভাবে করবেন**: আপনার হাত এবং হাঁটুতে শুরু করুন, আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলিকে টেনে ধরুন এবং আপনার নিতম্বকে ছাদের দিকে তুলুন, একটি উল্টানো V-আকৃতি তৈরি করুন।
3. **শিশুর ভঙ্গি (বালাসনা)**
- **সুবিধা**: আলতোভাবে নিতম্ব, উরু এবং গোড়ালি প্রসারিত করুন; মনকে শান্ত করে।
- **কীভাবে করবেন**: মেঝেতে হাঁটু গেড়ে বসুন, আপনার হিলের উপর ফিরে বসুন, এবং আপনার হাত সামনের দিকে প্রসারিত করুন, আপনার কপালকে মাদুরের দিকে নামিয়ে দিন।
4. **বিড়াল-গরু ভঙ্গি (মার্জারিয়াসন-বিটিলাসন)**
- **সুবিধা**: মেরুদণ্ডের নমনীয়তা বাড়ায়, পিঠের উত্তেজনা দূর করে।
- **কীভাবে করবেন**: আপনার হাত এবং হাঁটু থেকে শুরু করুন। শ্বাস নিন, আপনার পিঠে খিলান করুন (গরু পোজ), এবং শ্বাস ছাড়ুন, আপনার মেরুদণ্ডের চারপাশে (বিড়ালের পোজ)।
5. **যোদ্ধা I (বীরভদ্রাসন I)**
- **সুবিধা**: পা মজবুত করে, নিতম্ব ও বুক খোলে, ফোকাস ও ভারসাম্য উন্নত করে।
- **কীভাবে করবেন**: একটি লাঞ্জে এক পা এগিয়ে যান, আপনার পিছনের পাটি ঘুরিয়ে দিন এবং আপনার নিতম্ব চারকোনা রেখে আপনার বাহু মাথার উপরে উঠান।
6. **বৃক্ষের ভঙ্গি (বৃক্ষাসন)**
- **সুবিধা**: পায়ে ভারসাম্য এবং স্থিতিশীলতা উন্নত করে।
- **কীভাবে করবেন**: এক পায়ে দাঁড়ান, অন্য পায়ের তলটি আপনার ভিতরের উরু বা বাছুরের উপর রাখুন (হাঁটু এড়িয়ে চলুন), এবং আপনার বুকের সামনে আপনার হাত একসাথে আনুন।
7. **সেতুর ভঙ্গি (সেতু বাঁধাসনা)**
- **সুবিধা**: পিঠ, আঠা এবং হ্যামস্ট্রিংকে শক্তিশালী করে; বুক খুলে দেয়।
- **কীভাবে করবেন**: হাঁটু বাঁকিয়ে এবং পা মেঝেতে সমতল করে শুয়ে পড়ুন। আপনার পিঠের নীচে আপনার হাত আঁকড়ে ধরে সিলিংয়ের দিকে আপনার পোঁদ তুলুন।
8. **মৃতদেহের ভঙ্গি (সাভাসন)**
- **সুবিধা**: শিথিলতা এবং চাপ উপশম প্রচার করে।
- **কীভাবে করবেন**: আপনার পিঠের উপর সমতল শুয়ে থাকুন এবং আপনার হাতের পাশে, হাতের তালু উপরের দিকে। আপনার চোখ বন্ধ করুন এবং আপনার শ্বাস ফোকাস করুন।
এই ভঙ্গিগুলি আপনার যোগ যাত্রা শুরু করার একটি দুর্দান্ত উপায়। আপনার শরীরের কথা শুনতে এবং আপনার নিজের গতিতে যেতে মনে রাখবেন। আপনি আগে এই ভঙ্গি কোনো চেষ্টা করেছেন?
टिप्पणियाँ
एक टिप्पणी भेजें