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  Israel says senior Hezbollah commander Nabil Kaouk eliminated, after Hassan Nasrallah's killing

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 এখানে দশটি ছোট ব্যবসার ধারণা রয়েছে 1. ** টিউটরিং **: আপনি যদি একটি নির্দিষ্ট বিষয়ে পারদর্শী হন, আপনি ব্যক্তিগতভাবে বা অনলাইনে টিউটরিং পরিষেবা দিতে পারেন। 2. ** সঙ্গীত এবং ভয়েস পাঠ **: কীভাবে একটি যন্ত্র বাজাতে হয় বা তাদের গানের উন্নতি করতে হয় তা অন্যদের শেখানোর মাধ্যমে আপনার সঙ্গীত প্রতিভা ভাগ করুন৷ 3. ** বুককিপিং **: বুককিপিং পরিষেবাগুলি অফার করে ছোট ব্যবসাগুলিকে তাদের আর্থিক পরিচালনা করতে সহায়তা করুন৷ 4. ** পোষা প্রাণীর যত্ন পরিষেবা **: কুকুরের হাঁটা থেকে শুরু করে পোষা প্রাণীর যত্ন নেওয়া পর্যন্ত, পোষা প্রাণীর যত্ন শিল্পে অনেক সুযোগ রয়েছে। 5. ** সাবস্ক্রিপশন বক্স পরিষেবা **: নিয়মিতভাবে গ্রাহকদের কাছে অনন্য আইটেম কিউরেট করুন এবং বিতরণ করুন। 6. ** ড্রপশিপিং ওয়েবসাইট **: সরবরাহকারীদের সাথে অংশীদারিত্বের মাধ্যমে ইনভেন্টরি না রেখে একটি অনলাইন স্টোর শুরু করুন যারা সরাসরি গ্রাহকদের কাছে পণ্য পাঠায়। 7. ** ইভেন্ট পরিকল্পনা **: বিবাহ, পার্টি এবং কর্পোরেট ফাংশনের মতো ইভেন্টগুলি সংগঠিত এবং পরিচালনা করুন। 8. ** ফটোগ্রাফি বা ভিডিওগ্রাফি **: ফটোগ্রাফি বা ভিডিওগ্রাফি পরিষেবার মাধ্যমে ক্লা

 यहाँ दस छोटे व्यवसाय विचार दिए गए हैं 1. ** ट्यूशन **: यदि आप किसी विशेष विषय में उत्कृष्ट हैं, तो आप व्यक्तिगत रूप से या ऑनलाइन ट्यूशन सेवाएँ दे सकते हैं। 2. ** संगीत और आवाज़ के पाठ **: दूसरों को वाद्ययंत्र बजाना या उनके गायन को बेहतर बनाना सिखाकर अपनी संगीत प्रतिभा को साझा करें। 3. ** बुककीपिंग **: बुककीपिंग सेवाएँ देकर छोटे व्यवसायों को उनके वित्त का प्रबंधन करने में मदद करें। 4. ** पालतू जानवरों की देखभाल सेवाएँ **: कुत्ते को टहलाने से लेकर पालतू जानवरों की देखभाल तक, पालतू जानवरों की देखभाल उद्योग में कई अवसर हैं। 5. ** सदस्यता बॉक्स सेवा **: नियमित आधार पर ग्राहकों के लिए अद्वितीय आइटम क्यूरेट करें और वितरित करें। 6. ** ड्रॉपशीपिंग वेबसाइट **: सीधे ग्राहकों को उत्पाद भेजने वाले आपूर्तिकर्ताओं के साथ साझेदारी करके इन्वेंट्री रखे बिना ऑनलाइन स्टोर शुरू करें। 7. ** इवेंट प्लानिंग **: शादियों, पार्टियों और कॉर्पोरेट समारोहों जैसे कार्यक्रमों को व्यवस्थित और प्रबंधित करें। 8. ** फ़ोटोग्राफ़ी या वीडियोग्राफ़ी **: फ़ोटोग्राफ़ी या वीडियोग्राफ़ी सेवाओं के माध्यम से ग्राहकों के लिए विशेष

 

 

 तमिलनाडु में पोंगल का त्यौहार बहुत उत्साह और खुशी के साथ मनाया जाता है, जो फसल के मौसम का प्रतीक है। यह त्यौहार चार दिनों तक चलता है, प्रत्येक दिन की अपनी अनूठी रीति-रिवाज़ और परंपराएँ होती हैं:  ** पहला दिन: भोगी पोंगल ** - **सफाई और सजावट**: घरों की सफाई की जाती है और चावल के आटे से बने सुंदर कोलम (रंगोली) डिज़ाइन से सजाया जाता है। - **अलाव**: पुरानी और अप्रयुक्त वस्तुओं को अलाव में जलाया जाता है, जो पुराने के अंत और नए की शुरुआत का प्रतीक है। ** दूसरा दिन: थाई पोंगल ** - **मुख्य उत्सव**: यह त्यौहार का मुख्य दिन है। लोग सुबह जल्दी उठते हैं, स्नान करते हैं और नए कपड़े पहनते हैं। - **पोंगल पकाना**: ताज़े कटे हुए चावल, दूध और गुड़ से बना पोंगल नामक एक विशेष व्यंजन एक नए मिट्टी के बर्तन में पकाया जाता है। बर्तन को हल्दी के पौधों से सजाया जाता है, और खाना पकाने का काम बाहर धूप में किया जाता है। - **सूर्य देव को भोग**: पोंगल का पकवान सूर्य देव को अर्पित किया जाता है, जिससे उन्हें भरपूर फसल के लिए धन्यवाद दिया जाता है। इसके बाद परिवार और दोस्तों के साथ दावत का आयोजन किया जाता है। ** दिन 3:

 পঙ্গল তামিলনাড়ুতে অত্যন্ত উত্সাহ এবং আনন্দের সাথে পালিত হয়, ফসল কাটার মরসুমকে চিহ্নিত করে। উৎসবটি চার দিনব্যাপী বিস্তৃত, প্রত্যেকটির নিজস্ব স্বতন্ত্র রীতিনীতি ও ঐতিহ্য রয়েছে: ** দিন ১: ভোগী পোঙ্গল ** - **পরিষ্কার এবং সাজসজ্জা**: বাড়িগুলি পরিষ্কার করা হয় এবং চালের আটা দিয়ে তৈরি সুন্দর কোলাম (রঙ্গোলি) ডিজাইন দিয়ে সজ্জিত করা হয়। - **বনফায়ার**: পুরানো এবং অব্যবহৃত আইটেমগুলি একটি অগ্নিতে পোড়ানো হয়, যা পুরানোটির সমাপ্তি এবং নতুনের শুরুর প্রতীক৷ ** দিন ২: থাই পোঙ্গল ** - **প্রধান উদযাপন**: এটি উৎসবের প্রধান দিন। মানুষ তাড়াতাড়ি ঘুম থেকে উঠে, স্নান করে এবং নতুন পোশাক পরে। - **রান্নার পোঙ্গল**: পোঙ্গল নামে একটি বিশেষ থালা, যা সদ্য কাটা চাল, দুধ এবং গুড় দিয়ে তৈরি, একটি নতুন মাটির পাত্রে রান্না করা হয়। পাত্রটি হলুদ গাছ দিয়ে সজ্জিত করা হয়, এবং রান্না করা হয় বাইরে সূর্যের নীচে। - **সূর্য দেবতাকে নিবেদন**: পঙ্গল থালাটি সূর্যদেবকে নিবেদন করা হয়, তাকে প্রচুর ফসলের জন্য ধন্যবাদ জানানো হয়। এটি পরিবার এবং বন্ধুদের সাথে একটি ভোজ দ্বারা অনুসরণ করা হয়. ** ৩য় দিন: মাত্তু পোঙ্গল ** - **

 তামিলনাড়ু তার সমৃদ্ধ এবং বৈচিত্র্যময় সাংস্কৃতিক ঐতিহ্যের জন্য বিখ্যাত, যা হাজার হাজার বছর ধরে বিকশিত হয়েছে। এখানে তামিলনাড়ুর ঐতিহ্যের কিছু মূল দিক রয়েছে: ** মন্দির এবং স্থাপত্য ** তামিলনাড়ুতে ভারতের সবচেয়ে বড় কিছু মন্দির রয়েছে, যেমন মাদুরাইয়ের মীনাক্ষী মন্দির এবং মহাবালিপুরমের শোর মন্দির। এই মন্দিরগুলি কেবল উপাসনার স্থানই নয় বরং স্থাপত্যের বিস্ময়ও, যেখানে জটিল খোদাই এবং সুউচ্চ গোপুরাম (গেটওয়ে টাওয়ার)। ** শাস্ত্রীয় শিল্প ** - **নৃত্য**: ভরতনাট্যম, ভারতের প্রাচীনতম শাস্ত্রীয় নৃত্যের একটি, তামিলনাড়ুতে উদ্ভূত। এটি তার করুণা, জটিল ফুটওয়ার্ক এবং অভিব্যক্তিপূর্ণ অঙ্গভঙ্গির জন্য পরিচিত। - **সঙ্গীত**: কর্ণাটিক সঙ্গীত, ভারতীয় শাস্ত্রীয় সঙ্গীতের একটি প্রধান ধারা, তামিলনাড়ুতে ব্যাপকভাবে চর্চা ও উদযাপন করা হয়। রাজ্যটি বিখ্যাত চেন্নাই মিউজিক সিজন² সহ অসংখ্য সঙ্গীত উৎসবের আয়োজন করে।  ** উৎসব ** তামিলনাড়ু অনেক উত্সাহের সাথে বিভিন্ন উত্সব উদযাপন করে: - **পোঙ্গল**: তামিল মাস থাই মাসের শুরুতে জানুয়ারীতে পালিত হয় একটি ফসল কাটা উৎসব। - **কারথিগাই দীপম**: নভেম্বর-ডিসেম্বরে উদযাপিত

 तमिलनाडु अपनी समृद्ध और विविध सांस्कृतिक परंपराओं के लिए प्रसिद्ध है, जो हज़ारों सालों में विकसित हुई हैं। तमिलनाडु की परंपराओं के कुछ मुख्य पहलू इस प्रकार हैं: ** मंदिर और वास्तुकला ** तमिलनाडु भारत के कुछ सबसे शानदार मंदिरों का घर है, जैसे मदुरै में मीनाक्षी मंदिर और महाबलीपुरम में शोर मंदिर। ये मंदिर न केवल पूजा स्थल हैं, बल्कि वास्तुकला के चमत्कार भी हैं, जिनमें जटिल नक्काशी और विशाल गोपुरम (प्रवेश द्वार)² प्रदर्शित हैं।  ** शास्त्रीय कलाएँ ** - **नृत्य**: भारत के सबसे पुराने शास्त्रीय नृत्य रूपों में से एक भरतनाट्यम की उत्पत्ति तमिलनाडु में हुई। यह अपनी सुंदरता, जटिल फुटवर्क और अभिव्यंजक हाव-भाव के लिए जाना जाता है। - **संगीत**: कर्नाटक संगीत, भारतीय शास्त्रीय संगीत की एक प्रमुख शैली है, जिसका तमिलनाडु में व्यापक रूप से अभ्यास और जश्न मनाया जाता है। राज्य में कई संगीत समारोह आयोजित किए जाते हैं, जिनमें प्रसिद्ध चेन्नई संगीत सत्र² भी शामिल है।   ** त्यौहार ** तमिलनाडु में कई तरह के त्यौहार बड़े उत्साह से मनाए जाते हैं: - **पोंगल**: जनवरी में मनाया जाने वाला फसल उत्सव, जो तमिल महीन

 তামিলনাড়ু, দক্ষিণ ভারতের একটি রাজ্য, সাংস্কৃতিক ঐতিহ্যে সমৃদ্ধ যা বহু শতাব্দী ধরে সংরক্ষিত এবং পালিত হয়ে আসছে। এখানে তামিলনাড়ুর ঐতিহ্যের কিছু মূল দিক রয়েছে: ** পোঙ্গল **:  এটি জানুয়ারিতে পালিত একটি প্রধান ফসল কাটা উৎসব। এতে পোঙ্গল নামক একটি বিশেষ থালা রান্না করা জড়িত, যা সদ্য কাটা ধান থেকে তৈরি, এবং এটি পরিবারের জন্য একত্রিত হওয়ার এবং ফসল কাটার জন্য ধন্যবাদ জানানোর সময়। ** ভারতনাট্যম **:  এই শাস্ত্রীয় নৃত্যটি তামিলনাড়ুতে উদ্ভূত হয়েছে এবং এটি তার করুণা, জটিল ফুটওয়ার্ক এবং অভিব্যক্তিপূর্ণ অঙ্গভঙ্গির জন্য পরিচিত। এটি প্রায়শই মন্দিরে এবং সাংস্কৃতিক উৎসবের সময় সঞ্চালিত হয়²। ** কোলাম **:  এগুলি বাড়ির প্রবেশপথে চালের আটা দিয়ে তৈরি জটিল নকশা। এগুলি সমৃদ্ধি নিয়ে আসে বলে বিশ্বাস করা হয় এবং অনেক তামিল পরিবারের জন্য এটি একটি দৈনন্দিন আচার। ** কর্ণাটিক সঙ্গীত **:  এই শাস্ত্রীয় সঙ্গীত ঐতিহ্য তার জটিল ছন্দ এবং সুরের জন্য পরিচিত। এটি তামিল সংস্কৃতিতে একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে এবং প্রায়শই ধর্মীয় ও সাংস্কৃতিক অনুষ্ঠানের সময় সঞ্চালিত হয়²। ** জল্লিকাট্টু **:  এই প্রাচীন ষা

 तमिलनाडु, दक्षिण भारत का एक राज्य है, जो सदियों से संरक्षित और मनाई जाने वाली सांस्कृतिक परंपराओं से समृद्ध है। तमिलनाडु की परंपराओं के कुछ मुख्य पहलू इस प्रकार हैं: 1. ** पोंगल **: यह जनवरी में मनाया जाने वाला एक प्रमुख फसल उत्सव है। इसमें नए कटे हुए चावल से बना पोंगल नामक एक विशेष व्यंजन पकाया जाता है, और यह परिवारों के एक साथ आने और फसल के लिए धन्यवाद देने का समय होता है²। 2. ** भरतनाट्यम **: यह शास्त्रीय नृत्य शैली तमिलनाडु में उत्पन्न हुई और अपनी सुंदरता, जटिल पदचिह्नों और भावपूर्ण हाव-भाव के लिए जानी जाती है। इसे अक्सर मंदिरों और सांस्कृतिक उत्सवों² के दौरान प्रदर्शित किया जाता है। 3. ** कोलम **: ये घरों के प्रवेश द्वार पर चावल के आटे से बनाए गए जटिल डिज़ाइन हैं। माना जाता है कि ये समृद्धि लाते हैं और कई तमिल घरों के लिए एक दैनिक अनुष्ठान है। 4. ** कर्नाटक संगीत **: यह शास्त्रीय संगीत परंपरा अपनी जटिल लय और धुनों के लिए जानी जाती है। यह तमिल संस्कृति में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है और अक्सर धार्मिक और सांस्कृतिक कार्यक्रमों के दौरान इसका प्रदर्शन किया जाता है। 5. ** जल्लीकट्टू *

 

 

 

 

 

 

  मनाली की बर्फीली यात्रा       सर्दियों की छुट्टियों में, मैंने और मेरे परिवार ने मनाली की यात्रा का प्लान बनाया। हम सभी बर्फ देखने के लिए बहुत उत्साहित थे। जब हम मनाली पहुँचे, तो चारों ओर बर्फ की सफेद चादर बिछी हुई थी।  हमने वहाँ स्कीइंग, स्नोबोर्डिंग और स्नोमैन बनाने का मज़ा लिया। सबसे रोमांचक अनुभव तब था जब हम रोहतांग पास गए। वहाँ की ठंडी हवा और बर्फीले पहाड़ों ने हमें मंत्रमुग्ध कर दिया।  एक दिन, हम सोलंग वैली गए और वहाँ पैराग्लाइडिंग की। हवा में उड़ते हुए नीचे की खूबसूरत वादियों का नज़ारा अद्भुत था।  मनाली की यह यात्रा हमारे लिए हमेशा यादगार रहेगी।  आपको यह कहानी कैसी लगी? क्या आप किसी विशेष स्थान की यात्रा कहानी सुनना चाहेंगे?

 

      व्हिसपरिंग वुड्स का रहस्य.      लुढ़कती पहाड़ियों के बीच बसे एक विचित्र गाँव में, व्हिसपरिंग वुड्स के नाम से जाना जाने वाला एक रहस्यमयी जंगल था। गाँव वालों का मानना ​​था कि जंगल जादुई है, रहस्यों और जादुई जीवों से भरा हुआ है। हालाँकि, अज्ञात के डर से कोई भी अंदर जाने की हिम्मत नहीं करता था। एक दिन, एलारा नाम की एक जिज्ञासु युवा लड़की ने व्हिसपरिंग वुड्स का पता लगाने का फैसला किया। अपने साहस और एक लालटेन के साथ, वह जंगल में चली गई। जैसे-जैसे वह अंदर जाती गई, उसने हवा के साथ आने वाली धीमी फुसफुसाहट सुनी, जो उसका मार्गदर्शन कर रही थी। एलारा जल्द ही एक छिपे हुए मैदान में पहुँच गई जहाँ उसकी मुलाक़ात लिओरा नाम की एक छोटी, चमकती हुई प्रेत से हुई। लिओरा ने बताया कि जंगल एक प्राचीन जादूगर द्वारा डाले गए जादू के प्रभाव में था, और केवल एक शुद्ध हृदय वाला व्यक्ति ही इसे तोड़ सकता था। जादू ने जादुई जीवों को फँसा दिया था, जिससे वे जंगल से बाहर नहीं निकल पाए। मदद करने के लिए दृढ़ संकल्पित, एलारा ने पूछा कि वह जादू को कैसे तोड़ सकती है। लियोरा ने उसे जंगल के बीचों-बीच छिपे जादुई ताबीज के बारे मे

       जादुई जंगल.   एक बार की बात है, दूर एक जगह पर एक जादुई जंगल था जहाँ जादुई जीव मिलजुल कर रहते थे। यह जंगल परियों, गेंडा और बात करने वाले जानवरों का घर था। जंगल का दिल एक जगमगाती झील थी, जहाँ ड्रेको नाम का एक बुद्धिमान बूढ़ा ड्रैगन रहता था। एक दिन, लूना नाम की एक युवा परी ने पाया कि जादुई क्रिस्टल, जो जंगल को जीवित रखता था, अपनी चमक खो रहा था। क्रिस्टल के जादू के बिना, जंगल मुरझा जाएगा। बहादुर और दृढ़ निश्चयी लूना ने ड्रेको से मदद लेने का फैसला किया। ड्रेको ने लूना की चिंताओं को सुना और कहा, "क्रिस्टल का जादू फीका पड़ रहा है क्योंकि इसे दुर्लभ मूनफ्लावर की रोशनी से रिचार्ज करने की ज़रूरत है, जो मिस्टिक पर्वत की सबसे ऊँची चोटी पर हर सौ साल में एक बार ही खिलता है।" बिना किसी हिचकिचाहट के, लूना अपनी यात्रा पर निकल पड़ी। रास्ते में, उसकी मुलाकात स्पार्कल नाम के एक मिलनसार गेंडा और फेलिक्स नाम के एक चतुर लोमड़ी से हुई। साथ मिलकर उन्होंने कई चुनौतियों का सामना किया, जिसमें एक उग्र नदी को पार करना और एक शरारती भूत को मात देना शामिल था। कई दिनों की यात्रा के बाद, वे आखिरकार मिस्

 

 

 चोट से बचने और अपने अभ्यास से अधिकतम लाभ प्राप्त करने के लिए सुरक्षित रूप से उन्नत योग मुद्राओं का अभ्यास करना महत्वपूर्ण है। आपकी मदद करने के लिए यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं: 1. ** ठीक से वार्म अप करें ** - **महत्व**: वार्म अप करने से आपकी मांसपेशियां और जोड़ अधिक तीव्र गतिविधि के लिए तैयार होते हैं। - **इसे कैसे करें**: हल्के स्ट्रेच और कैट-काउ, डाउनवर्ड-फेसिंग डॉग और सूर्य नमस्कार जैसे बुनियादी आसनों से शुरुआत करें। 2. ** प्रॉप्स का उपयोग करें ** - **महत्व**: ब्लॉक, स्ट्रैप और बोल्स्टर जैसे प्रॉप्स आपको उचित संरेखण प्राप्त करने और समर्थन प्रदान करने में मदद कर सकते हैं। - **इसे कैसे करें**: हाफ मून जैसे आसनों में अपने हाथ के नीचे एक ब्लॉक या बाँधने में मदद के लिए एक स्ट्रैप का उपयोग करें। 3. ** संरेखण पर ध्यान दें ** - **महत्व**: उचित संरेखण चोट के जोखिम को कम करता है और यह सुनिश्चित करता है कि आपको आसन का पूरा लाभ मिले। - **इसे कैसे करें**: अपने प्रशिक्षक के संकेतों पर ध्यान दें या अपने फॉर्म को जांचने के लिए दर्पण का उपयोग करें। 4. ** धीरे-धीरे ताकत बढ़ाएं ** - **महत्व**: उन्नत मुद

 ইনজুরি এড়াতে এবং আপনার অনুশীলন থেকে সর্বাধিক সুবিধা পেতে নিরাপদে উন্নত যোগব্যায়াম অনুশীলন করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। আপনাকে সাহায্য করার জন্য এখানে কিছু টিপস রয়েছে:  1. **সঠিকভাবে ওয়ার্ম আপ করুন** - **গুরুত্ব**: ওয়ার্ম আপ আপনার পেশী এবং জয়েন্টগুলিকে আরও তীব্র কার্যকলাপের জন্য প্রস্তুত করে। - **কীভাবে করবেন**: মৃদু প্রসারিত এবং বিড়াল-গরু, নিচের দিকে মুখ করা কুকুর, এবং সূর্য নমস্কারের মতো মৌলিক ভঙ্গি দিয়ে শুরু করুন। 2. **প্রপস ব্যবহার করুন** - **গুরুত্ব**: ব্লক, স্ট্র্যাপ এবং বোলস্টারের মতো প্রপগুলি আপনাকে সঠিক প্রান্তিককরণ এবং সহায়তা প্রদান করতে সহায়তা করতে পারে। - **কীভাবে করবেন**: হাফ মুনের মতো ভঙ্গিতে আপনার হাতের নিচে একটি ব্লক ব্যবহার করুন বা বাঁধতে সাহায্য করার জন্য একটি স্ট্র্যাপ ব্যবহার করুন। 3. **সারিবদ্ধকরণে ফোকাস করুন** - **গুরুত্ব**: সঠিক প্রান্তিককরণ আঘাতের ঝুঁকি হ্রাস করে এবং আপনি ভঙ্গির সম্পূর্ণ সুবিধা পান তা নিশ্চিত করে। - **কীভাবে করবেন**: আপনার প্রশিক্ষকের নির্দেশে মনোযোগ দিন বা আপনার ফর্ম পরীক্ষা করতে একটি আয়না ব্যবহার করুন। 4. ** ধীরে ধীরে শক্তি তৈরি করুন**

 उन्नत योग मुद्राएँ काफी चुनौतीपूर्ण हो सकती हैं, लेकिन ताकत, लचीलापन और संतुलन बनाने के लिए बहुत बढ़िया हैं। यहाँ कुछ उन्नत मुद्राएँ दी गई हैं जिन पर विचार किया जाना चाहिए: 1. **शीर्षासन (शीर्षासन)** - **लाभ**: संतुलन में सुधार करता है, कोर को मजबूत करता है, और मस्तिष्क में रक्त प्रवाह को बढ़ाता है। - **इसे कैसे करें**: घुटने टेकने की स्थिति में शुरू करें, अपनी उंगलियों को आपस में फंसाएँ, और अपने अग्रभागों को ज़मीन पर रखें। अपने सिर के मुकुट को चटाई पर टिकाएँ और धीरे-धीरे अपने पैरों को ऊपर उठाएँ। 2. **अग्रबाहु स्टैंड (पिंचा मयूरासन)** - **लाभ**: कंधों, भुजाओं और कोर को मजबूत करता है; संतुलन में सुधार करता है। - **इसे कैसे करें**: डॉल्फिन पोज़ से शुरू करें, फिर अपने पैरों को अपनी कोहनी के करीब ले जाएँ। अपने अग्रभागों पर संतुलन बनाते हुए एक पैर उठाएँ, फिर दूसरा। 3. **कौआ मुद्रा (बकासन)** - **लाभ**: बाजुओं, कलाइयों और कोर को मजबूत बनाता है; संतुलन में सुधार करता है। - **इसे कैसे करें**: नीचे बैठें, अपने हाथों को फर्श पर रखें और अपने कूल्हों को ऊपर उठाएँ। आगे की ओर झुकें, अपने पैरों को ज़

 উন্নত যোগব্যায়াম ভঙ্গি বেশ চ্যালেঞ্জিং হতে পারে তবে শক্তি, নমনীয়তা এবং ভারসাম্য তৈরির জন্য দুর্দান্ত। এখানে বিবেচনা করার জন্য কিছু উন্নত ভঙ্গি রয়েছে: 1. **হেডস্ট্যান্ড (সিরসাসন)** - **সুবিধা**: ভারসাম্য উন্নত করে, মূলকে শক্তিশালী করে এবং মস্তিষ্কে রক্ত ​​প্রবাহ বাড়ায়। - **কীভাবে করবেন**: হাঁটু গেড়ে শুরু করুন, আপনার আঙ্গুলগুলিকে ইন্টারলেস করুন এবং আপনার বাহুগুলি মাটিতে রাখুন। আপনার মাথার মুকুটটি মাদুরের উপর বিশ্রাম করুন এবং ধীরে ধীরে আপনার পা মাথার উপরে তুলুন।  2. **ফোরআর্ম স্ট্যান্ড (পিঞ্চা ময়ূরাসন)** - **সুবিধা**: কাঁধ, বাহু এবং কোরকে শক্তিশালী করে; ভারসাম্য উন্নত করে। - **কীভাবে করবেন**: ডলফিন ভঙ্গিতে শুরু করুন, তারপর আপনার পা আপনার কনুইয়ের কাছাকাছি হাঁটুন। একটি পা তুলুন, তারপরে অন্যটি, আপনার বাহুতে ভারসাম্য বজায় রাখুন। 3. **কাকের ভঙ্গি (বাকাসন)** - **সুবিধা**: বাহু, কব্জি এবং কোরকে শক্তিশালী করে; ভারসাম্য উন্নত করে। - **কীভাবে করবেন**: নিচে স্কোয়াট করুন, মেঝেতে আপনার হাত রাখুন এবং আপনার পোঁদ তুলুন। সামনের দিকে ঝুঁকুন, আপনার পা মাটি থেকে তুলে নিন এবং আপনার হাতে ভারসাম্য রা

 আপনাকে শুরু করার জন্য এখানে কিছু শিক্ষানবিস-বান্ধব যোগব্যায়াম পোজ রয়েছে:  1. **মাউন্টেন পোজ (তাদাসানা)** - **সুবিধা**: ভঙ্গি, ভারসাম্য এবং শান্ত ফোকাস উন্নত করে। - **কীভাবে করবেন**: একসাথে পা রেখে দাঁড়ান, বাহু আপনার পাশে রাখুন এবং ওজন সমানভাবে বিতরণ করুন। আপনার উরু নিযুক্ত করুন, আপনার বুক তুলুন এবং আপনার হাতের উপরে পৌঁছান। 2. **নিম্নমুখী কুকুর (অধো মুখ স্বনাসন)** - **সুবিধা**: হ্যামস্ট্রিং, বাছুর এবং কাঁধ প্রসারিত করে; বাহু এবং পা শক্তিশালী করে। - **কীভাবে করবেন**: আপনার হাত এবং হাঁটুতে শুরু করুন, আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলিকে টেনে ধরুন এবং আপনার নিতম্বকে ছাদের দিকে তুলুন, একটি উল্টানো V-আকৃতি তৈরি করুন। 3. **শিশুর ভঙ্গি (বালাসনা)** - **সুবিধা**: আলতোভাবে নিতম্ব, উরু এবং গোড়ালি প্রসারিত করুন; মনকে শান্ত করে। - **কীভাবে করবেন**: মেঝেতে হাঁটু গেড়ে বসুন, আপনার হিলের উপর ফিরে বসুন, এবং আপনার হাত সামনের দিকে প্রসারিত করুন, আপনার কপালকে মাদুরের দিকে নামিয়ে দিন। 4. **বিড়াল-গরু ভঙ্গি (মার্জারিয়াসন-বিটিলাসন)** - **সুবিধা**: মেরুদণ্ডের নমনীয়তা বাড়ায়, পিঠের উত্তেজনা দূর করে। - **কীভাবে কর

 यहाँ कुछ शुरुआती योग आसन दिए गए हैं जो आपको शुरू करने में मदद करेंगे: 1 . **पर्वत मुद्रा (ताड़ासन)** - ** लाभ **: मुद्रा, संतुलन और शांत ध्यान में सुधार करता है। - **इसे कैसे करें** : पैरों को एक साथ रखें, अपनी भुजाओं को अपनी बगल में रखें और वजन को समान रूप से वितरित करें। अपनी जांघों को संलग्न करें, अपनी छाती को ऊपर उठाएँ और अपनी भुजाओं को ऊपर की ओर ले जाएँ। 2. **अधोमुख श्वानासन (अधोमुख श्वानासन)** - **लाभ** : हैमस्ट्रिंग, पिंडलियों और कंधों को खींचता है; भुजाओं और पैरों को मजबूत करता है। - **इसे कैसे करें** : अपने हाथों और घुटनों पर शुरू करें, अपने पैर की उंगलियों को मोड़ें और अपने कूल्हों को छत की ओर उठाएँ, जिससे एक उल्टा वी-आकार बनता है। 3. **बाल मुद्रा (बालासन)** - **लाभ**: कूल्हों, जांघों और टखनों को धीरे से खींचता है; मन को शांत करता है। - **इसे कैसे करें**: फर्श पर घुटने टेकें, अपनी एड़ियों पर वापस बैठें, और अपनी बाहों को आगे की ओर फैलाएं, अपने माथे को चटाई पर टिकाएं। 4. **बिल्ली-गाय मुद्रा (मार्जरीआसन-बिटिलासन)** - **लाभ** : रीढ़ की हड्डी का लचीलापन बढ़ाता है, पीठ में

 এখানে কয়েকটি সহজ এবং সুস্বাদু সীফুড রেসিপি রয়েছে যা আপনি চেষ্টা করতে পারেন: 1. **রসুন চিংড়ি পাস্তা**:  - **উপকরণ**: চিংড়ি, অলিভ অয়েল, রসুন, লেবুর রস, স্প্যাগেটি, পারমেসান চিজ, পার্সলে।  - **নির্দেশ**: স্প্যাগেটি রান্না করুন। একটি প্যানে, অলিভ অয়েলে রসুন ভাজুন, চিংড়ি যোগ করুন এবং গোলাপী হওয়া পর্যন্ত রান্না করুন। রান্না করা স্প্যাগেটি, লেবুর রস এবং পারমেসান দিয়ে টস করুন। পার্সলে ¹ দিয়ে গার্নিশ করুন। 2. **লেবু দিয়ে বেকড তেলাপিয়া**:  - **উপকরণ**: তেলাপিয়া ফিলেট, লেবু, রসুন, চেরি টমেটো, ফেটা পনির, জলপাই তেল, ভূমধ্যসাগরীয় মশলা।  - **নির্দেশনা**: তেলাপিয়া ফিললেটগুলি একটি বেকিং ডিশে রাখুন, জলপাই তেল দিয়ে গুঁড়ি গুঁড়ি দিন এবং সিজন করুন। চেরি টমেটো এবং ফেটা যোগ করুন। 375°F (190°C) এ 20 মিনিট বেক করুন¹। 3. **মধু রসুন চিংড়ি**:  - **উপকরণ**: চিংড়ি, মধু, রসুন, সয়া সস, জলপাই তেল।  - **নির্দেশ**: মধু, রসুন এবং সয়া সস মিশিয়ে নিন। অলিভ অয়েলে চিংড়ি গোলাপি না হওয়া পর্যন্ত ভাজুন, তারপরে সস যোগ করুন এবং আরও কয়েক মিনিট রান্না করুন¹। 4. **মাছ টাকো**:  - **উপকরণ**: সাদা মাছের ফিললেট

 यहाँ कुछ आसान और स्वादिष्ट समुद्री भोजन व्यंजन हैं जिन्हें आप आज़मा सकते हैं: 1. **लहसुन झींगा पास्ता**: - **सामग्री**: झींगा, जैतून का तेल, लहसुन, नींबू का रस, स्पेगेटी, परमेसन चीज़, अजमोद। - **निर्देश**: स्पेगेटी को पकाएँ। एक पैन में, जैतून के तेल में लहसुन को भूनें, झींगा डालें और गुलाबी होने तक पकाएँ। पकी हुई स्पेगेटी, नींबू का रस और परमेसन के साथ मिलाएँ। अजमोद से गार्निश करें¹। 2. **नींबू के साथ बेक किया हुआ तिलापिया**: - **सामग्री**: तिलापिया फ़िललेट्स, नींबू, लहसुन, चेरी टमाटर, फ़ेटा चीज़, जैतून का तेल, भूमध्यसागरीय मसाला। - **निर्देश**: तिलापिया फ़िललेट्स को बेकिंग डिश में रखें, जैतून का तेल छिड़कें और सीज़न करें। चेरी टमाटर और फ़ेटा डालें। 375°F (190°C) पर 20 मिनट¹ तक बेक करें। 3. **हनी गार्लिक श्रिम्प**: - **सामग्री**: श्रिम्प, शहद, लहसुन, सोया सॉस, जैतून का तेल। - **निर्देश**: शहद, लहसुन और सोया सॉस मिलाएँ। श्रिम्प को जैतून के तेल में गुलाबी होने तक भूनें, फिर सॉस डालें और कुछ और मिनट तक पकाएँ¹। 4. **फिश टैकोस**: - **सामग्री**: सफ़ेद मछली के फ़िललेट्स (जैसे कॉड या तिलापिया)

 समुद्री भोजन कई तरह के स्वास्थ्य लाभ प्रदान करता है, जो इसे आपके आहार में शामिल करने के लिए एक बढ़िया विकल्प बनाता है। यहाँ कुछ मुख्य लाभ दिए गए हैं: 1. **पोषक तत्वों से भरपूर**: समुद्री भोजन में उच्च गुणवत्ता वाले प्रोटीन, विटामिन (जैसे B12 और D) और खनिज (जैसे सेलेनियम, जिंक और आयोडीन) जैसे आवश्यक पोषक तत्व होते हैं¹². 2. **हृदय स्वास्थ्य**: समुद्री भोजन, विशेष रूप से सैल्मन और मैकेरल जैसी वसायुक्त मछली का नियमित सेवन, ओमेगा-3 फैटी एसिड की उच्च मात्रा के कारण दिल के दौरे और स्ट्रोक के कम जोखिम से जुड़ा हुआ है¹². 3. **मस्तिष्क का कार्य**: समुद्री भोजन में पाए जाने वाले ओमेगा-3 फैटी एसिड मस्तिष्क के स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण हैं और संज्ञानात्मक कार्य को बेहतर बनाने और मानसिक गिरावट के जोखिम को कम करने में मदद कर सकते हैं¹². 4. **विकासात्मक लाभ**: ओमेगा-3 मस्तिष्क और आंखों के विकास के लिए भी महत्वपूर्ण हैं, जो गर्भवती और स्तनपान कराने वाली महिलाओं के लिए समुद्री भोजन को एक लाभकारी विकल्प बनाता है¹. 5. **कम कैलोरी**: इसे कैसे तैयार किया जाता है, इस पर निर्भर करते हुए, समुद्री भोजन कम क